Fisioterapi Mandiri di Rumah untuk Pengobatan Tennis Elbow

7 langkah latihan yang menakjubkan” (the super 7 exercises) untuk tennis elbow Anda

Latihan ini didesain untuk penguatan otot lengan bawah dan meningkatkan fleksibilitas melalui penguluran. Kebanyakan latihan ini akan membantu menghilangkan nyeri siku dalam 4 sampai 6 minggu, setiap latihan penguluran dilakukan selama 15 detik dan diulangi 2 sampai 3 kali. Pola ini diulang-ulang 5 kali perhari.

Latihan 1. penguluran otot ekstensor dengan mem-plantarfleksi-kan pergelangan tangan: Meluruskan lengan secara penuh dan mendorong telapak tangan ke bawah, jadi anda merasakan penguluran penuh pada bagian atas lengan bawah.

Latihan 2. penguluran otot fleksor dengan men-dorsifleksi-kan pergelangan tangan. Gerakan kebalikan dari latihan 1: Meluruskan lengan secara penuh (talapak tangan menghadap keatas) dan mendorong telapak tangan ke bawah. Latihan penguatan dilakukan dua kali sehari mengikuti latihan penguluran. Untuk melakukan latihan ini, pasien duduk di kursi dengan siku disangga pada pinggiran kursi dan pergelangan tangan menggantung di depan. Gunakan beban yang ringan seperti palu atau yang lainnya yang dapat dipakai untuk latihan penguatan. Ulangi latihannya 30 sampai 50 kali, dua kali sehari, tetapi jangan memaksakan diri sampai melampaui titik nyeri.

Latihan 3. penguatan otot ekstensor pergelangan tangan: pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pergelangan tangan ke atas. Tahan pada posisi ini selama 2 detik kemudian turunkan perlahan-lahan.

Latihan 4. penguatan otot fleksor pergelangan tangan: pegang beban dengan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pergelangan tangan keatas, tahan selama 2 detik kemudian turunkan perlahan-lahan.

Latihan 5. penguatan otot ulnar dan radial deviator pergelangan tangan: pegang beban dengan ibu jari menunjuk ke atas. Gerakan pergelangan tangan ke atas dan ke bawah, seperti gerakan memukul paku. Semua gerakan harus dilakukan oleh pergelangan tangan.

Latihan 6. penguatan otot pronator dan supinator pergelangan tangan: pegang beban dengan ibu jari menunjuk ke atas. Putar pergelangan tangan ke dalam secara maksimal dan kemudian putar ke luar secara maksimal. Tahan selama 2 detik dan ulangi sebanyak mungkin, lebih dari 50 pengulangan.

Latihan 7. pijatan dilakukan pada daerah nyeri. Gunakan tekanan yang lunak dengan menggunakan 2 jari pada daerah nyeri dan pijatlah selama 5 menit





Jika latihan-latihan ini belum bisa memperbaiki kondisi anda, segera hubungilah fisioterapis anda. Latihan ini dapat digunakan sebagai pencegahan atau rehabilitasi terhadap cidera pada pemain olahraga atau pada seseorang yang melakukan pengulangan gerakan pada lengan bawahnya ketika bekerja.

Tennis Elbow|Nyeri Siku Bagian Luar

Jika Anda merasakan nyeri di siku bagian luar, kemungkinan besar Anda sedang mengalami tennis elbow, yaitu kondisi otot dan tendon Anda mengalami penegangan atau peregangan yang berlebihan karena aktifitas olahraga atau aktifitas pekerjaan, seperti; montir, juru masak, tukang potong, dll.

Jika nyeri terlalu berlebihan, mengistirahatkan lengan siku Anda adalah pilihan yang terbaik, sambil di fisioterapi. Memang butuh proses dalam penyembuhannya.

Lebih lanjut tentang Tennis elbow silahkan bisa Anda baca disini

7 langkah latihan untuk tennis elbow silahkan bisa Anda baca disini

Dengan Fisioterapi menggunakan Ultrasound therapy, Tens dan exercise ditempat praktek kami, insyaAllah dengan rutin dan telaten masalah Anda akan teratasi. Dan Anda bisa beraktifitas dengan lebih baik, insyaAllah.

NATURAL HEALING|Penyembuhan Secara Alami...?? ya di Fisioterapi!

Penyembuhan secara alami untuk masalah gerak dan fungsi tubuh Anda insyaAllah yang paling pas ya di fisioterapi.

Kenapa di fisioterapi? Pertama, yang jelas tanpa obat-obatan kimia, baik yang diminum maupun yang disuntikkan. (Walaupun pada kasus tertentu obat resep dokter sangat dibutuhkan, seperti penyembuhan paska stroke).

Kedua, fisioterapi bertugas 'mengaktifkan' kembali fungsi gerak anggota tubuh Anda secara maksimal dalam memulihkan cidera atau gangguan di tubuh Anda. Fisioterapi identik dengan exercise therapy, tanpa exercise pemulihan tidak akan maksimal.

Segera hubungi kami jika Anda punya masalah gerak dan fungsi di tubub Anda, insyaAllahkami akan memberikan semaksimal mungkin yang kami mampu.

Morning stiffness|Nyeri dan kaku-kaku di Pagi Hari

Yaitu perasaan kaku di kedua tangan dipagi hari. Diderita terutama oleh kaum hawa alias emak-emak. Terkadang juga terasa nyeri dan bahkan sedikit jimpe-jimpe. Dirasakan hanya diwaktu pagi hari, dan setelah aktifitas kerja rasa kaku akan segera pergi, dan akan datang kembali di pagi hari sewaktu bangun tidur.

Penyebabnya antara lain; over use, penggunaan tangan dan jari-jari terlalu berat sewaktu aktifitas kerja, dan berlangsung lama. Penyebab lain adalah gejala awal rheumatoid arthritis, peradangan yang menyerang banyak sendi terutama di tangan dan jari-jari. Bisa juga karena osteoarthritis yaitu radang sendi yang menyebabkan pengapuran sendi.

Bagi Anda yang sedang mempunyai keluhan seperti ini, Anda bisa melakukan fisioterapi sendiri dirumah secara sederhana. Tiap malam sebelum tidur dan pagi hari, berikan kompres hangat, kemudian stretching ringan pada lengan tangan sampai jari-jari. Kemudian gerak-gerakkan seperti mengibas-ibaskan tangan, dan buka tutup jari-jari seperti sedang melempar bola kasti. Lakukan secara rutin insyaAllah keluhan Anda akan berkurang.

Konsumsi herbal juga dianjurkan, seperti minyak ikan, minyak zaitun, gamat, habba sauda, dll.

Jika keluhannya disertai dengan kesemutan, kebas-kebas segera konsultasi ke dokter ortopedi Anda. Karena kemungkinan besar itu adalah saraf kejepit.

Dan Anda bisa langsung datang ke praktek fisioterapi kami di banyudono boyolali, insyaAllah kami bisa membantu.

Kondisi Psikologis Pasien Stroke

Sakit Stroke menjadi suatu momok tersendiri bagi kita sebagai manusia hidup. Pikirannya kalau sudah kena stroke ya sudah, "life finish". Tapi perlu Anda tahu juga, sebagian dari pasien-pasien yang lain bahkan merasa "baik-baik saja"- "life must go on".

Begitulah keberhasilan penyembuhan dan pemulihan pasien stroke sangat dipengaruhi oleh sifat dan karakter dasar pasien itu sendiri. Sifat dan karakter sebelum terkena stroke akan terbawa ketika sakit. Orang dengan sifat temperamen-emosian penyikapannya terhadap stroke yang dia derita akan sangat berbeda dengan penyabar-nrimo.

Ada sifat pasien yang pendiam, ada juga yang mudah bercerita dan humoris. Ada yang sifatnya minderan-pekewuhan, banyak juga yang PD. Semua sifat dan karakter tersebut akan terbawa ketika dia sakit stroke. Dan ini sangat berpengaruh terhadap tingkat penyembuhan dan pemulihan paska stroke. Bagi Anda yang qodarullah saat ini sedang merawat keluarganya yang terkena stroke pasti mengetahui.

Dukungan keluarga juga sangat berpengaruh terhadap pemulihan penyakit ini. Bagaimana hubungan pasien dengan keluarganya sebelum sakit akan sangat berpengaruh juga ketika sakit stroke.

lebih jauh tentang kondisi stroke dan syarat kesembuhannya silahkan bisa Anda baca disini

Ini menjadi tantangan tersendiri bagi kami fisioterapis. Edukasi dan motivasi sangat diperlukan disini. Baik untuk pasien maupun keluarganya.

Tentang silent stroke (stroke ringan dan hampir tak bergejala) silahkan bisa Anda baca disini